Calculadora de zonas de frecuencia cardiaca

1. Con esta calculadora de frecuencia cardiaca y zonas de intensidad podrás saber cuál es tu frecuencia cardiaca máxima teórica. Si conoces la real (por tus entrenamientos o por haber realizado una prueba de esfuerzo), puedes introducirla.
2. Posteriormente, debes indicar tu frecuencia cardiaca de reposo. Registra la frecuencia cardiaca inmediatamente antes de la sesión, tras permanecer al menos cinco minutos en reposo y en una posición igual o similar a la del ejercicio, preferiblemente sentado o de pie. Importante: Si el valor es claramente superior al habitual, puede reflejar una recuperación insuficiente, estrés u otros factores. En ese caso, interpreta las zonas con cautela y ajusta la sesión considerando también tus sensaciones y el esfuerzo percibido.
3. A partir de estos datos, te aparecerán las diferentes frecuencias cardiacas que tendrías en cada una de las zonas (intensidades) de entrenamiento.
4. También puedes seleccionar manualmente a qué porcentaje de intensidad quieres entrenar (desplaza los cursores a los valores que necesites). Te aparecerán las pulsaciones concretas en las intensidades elegidas.

Si quieres conocer los beneficios y objetivos de cada intensidad, consulta el artículo sobre las zonas de entrenamiento cardiovascular.