Calculadora de 1RM y sus porcentajes de carga
Lleva tu entrenamiento al siguiente nivel con la calculadora de 1RM.
Una repetición máxima (1RM) es la mayor carga que puedes levantar en una única repetición. A partir de ahí, establece la carga relativa en función de los porcentajes aplicados a esa 1RM.
Descubre tu repetición máxima (1RM) y ajusta tus cargas de manera precisa para entrenar fuerza y resistencia con mayor control.
Si hasta ahora has entrenado basándote en tu percepción subjetiva de esfuerzo, prueba esta calculadora de 1RM y establece los kilos necesarios para trabajar en los diferentes porcentajes de carga, según el método de entrenamiento que utilices.
Optimiza cada serie y maximiza tu rendimiento con entrenamientos más eficientes y personalizados.
Cómo usar la calculadora de 1RM
Con la calculadora de 1RM de MuyWellFit podrás estimar tu repetición máxima a partir de la carga levantada y del número de repeticiones realizadas.
Puedes utilizarla en ejercicios como el peso muerto, la sentadilla, el press de banca o el press militar, tanto en el gimnasio como en CrossFit. El resultado es específico para el ejercicio realizado y puede variar según la fórmula utilizada, la técnica de ejecución y el número de repeticiones completadas.
En primer lugar, debes seleccionar una carga que te permita llegar al fallo antes de alcanzar 10 repeticiones. Cuantas menos repeticiones realices —y más te acerques a una sola repetición—, más precisa será la estimación de tu 1RM.
Para usar la calculadora de 1RM:
1. Escribe el peso levantado en el ejercicio.
2. Escribe el número de repeticiones totales (llegando al fallo).
3. A continuación, obtendrás la 1RM según los autores más utilizados en la literatura.
4. Selecciona la fórmula que consideres que ofrece una estimación más próxima a tu 1RM real.
5. Finalmente, te aparecerán las cargas en cada uno de los porcentajes relativos a tu 1RM (del 100 % al 60 %).
Ahora ya conoces las cargas correspondientes a cada porcentaje y puedes utilizarlas según el entrenamiento de fuerza que vayas a realizar.
¡Recuerda!
- Antes de calcular la 1RM debes hacer un buen calentamiento.
- Mantén una técnica de ejecución correcta y constante; de lo contrario, la estimación de la 1RM será menos precisa.
- Adecúa la velocidad de ejecución al método de entrenamiento que vayas a realizar.
Escrito por el Dr. Brad Schoenfeld, reconocido experto internacional en entrenamiento de la fuerza, en este libro aborda todo lo relacionado con la hipertrofia muscular: los mecanismos de su desarrollo, la forma en que cambia el cuerpo estructural y hormonalmente cuando se expone a estrés, las maneras de diseñar los programas de entrenamiento más eficaces y las pautas nutricionales para obtener cambios hipertróficos.
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Si te interesa la HIPERTROFIA MUSCULAR este es un libro de referencia.
José María Muyor Rodríguez
Dr. en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte | Catedrático de Universidad.
(Colegiado: 11.447)
Especialista en entrenamiento personal, biomecánica y readaptación físico-deportiva. Ayudo a deportistas a entrenar mejor, reducir errores técnicos y aplicar la evidencia científica al rendimiento y la salud musculoesquelética.
