¿Quieres saber cuál es tu repetición máxima (1RM) para determinar las cargas adecuadas en tus entrenamientos de fuerza?

Con la calculadora de 1RM, que tienes a continuación, podrás saber cuál es tu repetición máxima (fuerza absoluta) según las repeticiones realizadas con una carga determinada.

En primer lugar, debes seleccionar una carga que te permita llegar al fallo antes de alcanzar 10 repeticiones. Cuantas menos repeticiones hagas (más cercanas a 1 repetición) más precisa será la carga calculada para 1RM.

Para usar la calculadora de 1RM:

1. Escribe el peso levantado en el ejercicio.

2. Escribe el número de repeticiones totales (llegando al fallo).

3. A continuación, obtendrás la 1RM según los autores más utilizados en la literatura.

4. Selecciona el autor con el que mejor te identifiques o consideres que se acerca más a tu 1RM real.

5. Finalmente, te aparecerán las cargas en cada uno de los porcentajes relativos a tu 1RM (desde el 100% al 60%).

Ahora, ya tienes tus cargas específicas, en cada porcentaje, para que puedas utilizarlas acorde al entrenamiento de fuerza que vayas a realizar.

¡Recuerda!

– Antes de calcular la 1RM debes hacer un buen calentamiento.

– No hagas «trampas» con la técnica de ejercicio o los valores calculados no serán los «reales».

– Adecua la velocidad de ejecución al método de entrenamiento que vayas a realizar.